哪个地方最长寿？长寿并非单一因素的结果 这些生活方式值得借鉴

这是广州的一位七旬奶奶，在健身房做了10个引体向上，引得一片惊叹

这是来自陕西西安的一位八旬老人，他坚持跑步数十年，跑400米只需1分24秒。

现在，像这样高龄又硬核的老人们越来越多见。最新统计发现，截至10月20日，全国31个省份中就有14个人均预期寿命超过78.2岁。其中，上海以84.11岁居于首位。其次是深圳、杭州、广州，分别为83.73岁、83.63岁、83.18岁。

而据美国有线电视新闻网报道，美国2021年人均预期寿命为76.6岁，比2019年的78.9下降2.31岁。通过比较发现，中国人均预期寿命历史性地超过美国。

其实很多人对“人均预期寿命”这个词还是比较陌生的，这个“人均预期寿命”指的并不是我们这群成人能活多久，而是指现在出生的新生婴儿预计能活多久。

这二十几年来，随着我国的经济强大，人们提高物质生活条件的同时，人均预期寿命也是逐年增长。从2000年的71.4岁到2021年的78.2岁。主要健康指标均处于中高收入国家前列。可以说，中国人越来越“健康”了。

哪个地方最长寿?这些生活方式值得借鉴

根据目前已经公布的数据，2021年中国澳门的人均预期寿命暂时最高，为84.2岁，接着是上海的84.1岁。

扬州大学附属医院肿瘤科副主任医师张正荣2021年就曾刊文介绍，长寿并非单一因素的结果，之所以上海人的人均寿命高，不仅和当地的经济条件发达有关，他们的一些生活方式值得学习。

01时令养生

很多上海人注重时令养生。每到春天吃草头圈子、腌笃鲜，一年四季都吃活鱼，选料新鲜，讲究时令养生。上海菜四季有别，煸、炒、煨、炖等比较常见，汤浓汁厚，味道比较好。这样的饮食习惯，也能避免增加老人消化上的负担。

02饮食丰富

每餐只吃七八分饱或许是很多上海长寿老人的饮食共性。饮食会非常精细，其中不仅要有蛋白质、碳水、脂肪，还会刻意准备素菜，来补充膳食纤维。对中老年人来说，膳食纤维能够帮助人体代谢食物，促进消化，还能因此改善肠道环境。

03坚持体检

和很多地区的老人相比，上海人的健康意识是非常强的。不少人坚持每年体检2次，其中除了全身体检等一些基础项目外，还会根据自己的年龄、疾病史等详细进行更具有针对性的检查，一旦发现问题，也会积极寻求治疗。

04爱好众多

上海老人退休后的生活大多非常精彩，能够看到不少老人发展自己的爱好，健身、跳舞、写字、摄影、唱歌等。做自己喜欢的事情，也能帮助人们改善自己的精气神，缓解退休后孤独的情绪。开心起来了，身体也会受到积极的影响。

05医疗条件好

对存在疾病的患者来说，在同样的发病率的情况下，生活在医疗条件相对好的地方，对健康也有较大的帮助。这或许也是上海人能长寿的原因之一。

女生寿命比男生长而且差距正在扩大?

据国家统计局，2015年，中国男性平均预期寿命为73.64岁，比2010年提高1.26岁;女性为79.43岁，比2010年提高2.06岁，女性提高速度快于男性。

据世界卫生组织(WHO)发布的2021年度的《世界卫生统计》报告，我国2019年整体预期寿命为77.4岁(男性74.7岁，女性80.5岁)。

之所以女性普遍会比男性更长寿，离不开这3个人体先天优势。

01女性基因

从生物学基因方面，女性的生理结构天生比男性更有长寿优势。研究人员发现，X染色体上有一个基因对DNA修复有重要作用，而有两条X染色体的女性延缓老化的能力相对就“多了一层保障”。02女性雌激素

女性的雌激素保护作用也是长寿的一个优势。雌激素有利于调节血脂代谢，使得绝经前女性的高血脂发病比男性少，心脏病、冠心病等心脑血管疾病的发病率也较低。

03应激反应

先天赋予的女性生理结构，也让女性对应激反应的耐受性更大一些。比如在一些灾害和意外事故中，女性幸存的几率比较高。女性每月月经出血量多时可达80多毫升，在一些短期大量出血事故中，女性对应激反应的耐受性要比男性大一些，生存的几率也就相对较大。

对待生活和健康多向身边的女性学习

其实女士们能在“长命百岁”这件事上取得这样的好成绩也不是没有道理的，除了先天的优势男士学不来，也有一些后天的生活方式是值得学习的。

01养成良好的生活习惯

很多像抽烟、喝酒、熬夜、应酬暴饮暴食的情况，大多数发生男士身上。多吃新鲜蔬果，适当吃些全谷物食物。另外女生吃饭大多数都是细嚼慢咽，男生们吃饭大多数都是狼吞虎咽。

02学会调整情绪

女生比较会“哭”，这里的哭是一个好的事情，意思是女人比较擅长释放自己的情绪，更好的减压。男性在面对消极的事情和情绪时，不妨放下“男儿有泪不轻弹”的骄傲，适当表现柔弱的一面，更有利于身心健康。

03关注自己身体情况

女生会更加细心，包括对自己身体。对待疾病，男生大多数都大大咧咧有时候还不听劝。而女生们恰恰相反，无论是从发现身体一些疾病的信号还是到生病治疗期间的配合度来说，都比男生强很多。

人均预期寿命每增长1岁，都不很不容易，中国这一指标多年来的持续增长，说明经济、卫生等各方面的条件都得到了巨大提升，也预示着我们这代人可能会比先辈们活得更长，但从另一个层面来看，这也意味着“人口金字塔”的结构正在发生前所未有的变化，进而带来老龄化社会的隐忧。

关键词： 硬核老人 人均预期寿命 单一因素 生活方式