末伏已至，暑热未消！医生建议：调整饮食早睡早起

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进入三伏的尾声末伏，高温的强度和范围相比头伏和中伏会有所减弱、减小，但依然暑热强盛，气温并未下行。早晚偶有凉意，但中午依然炎热难耐。事实上，末伏既有炎夏的湿热，又带有秋天的温燥，此时，饮食锻炼更要注意调整。

8月10日上午，记者在奉贤区中医医院治未病科看到，不时有市民来进行针灸、拔罐等理疗。医生表示，末伏的到来意味着炎热的三伏天将要过去，这个时候更要注意养生，及时调整饮食，以清暑热、健脾利湿为主。有的市民三伏天进补，吃了不少羊肉等食物，如果这段时间依然这样进食，很容易出现上火、便秘等秋燥症状。

“辛热的东西要减少，尽量多吃一些凉性的食材。”治未病科住院医师顾晓磊解释说：“不少市民习惯大暑吃羊肉进补，还有的人喜欢吃鸡肉。到了秋天，我们可以多吃一点鸭肉、猪肉等凉性食物，包括秋天蔬果大量上市，可以吃点梨、柚子、葡萄、藕、荸荠等。”

末伏时白天温度仍较高，但早晚气温则明显变凉，昼夜温差逐渐增加。此时，市民切忌猛吹空调，过量吃冷饮，以免损伤脾胃阳气。每年到了夏秋交替，不少市民会有睡眠困扰，顾晓磊也建议大家可以在家里简单调整，帮助自己更好休息。他介绍道：“大家居家可以通过刮痧或推罐，还有推拿进行简单调理，主要的方法就是从颈部刮到我们的尾椎骨。”

医生表示，早睡可以避免秋天肃杀之气，早起有助于肺气的舒展，对预防之后秋冬季节呼吸道病变大有裨益。除了做到早睡早起，还应争取每天午睡半小时，有利于身体调整。此外，盛夏不少市民喜欢锻炼，但进入末伏，进行户外运动以微汗为宜，切不可大汗淋漓。

（转自：上海奉贤）

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