这些健身知识，你都了解吗？

连日来，福州市第二总医院骨科门诊涌入了许多患者。“暑假期间学生们打球的频率高了，因为抢篮板球而导致前交叉韧带撕裂的青少年患者也多了。”福州市第二总医院运动医学科陈孙裕医生告诉记者，假期中市民尤其是青少年的运动时间增加，运动损伤的概率也有所增加。那么，如何科学地运动从而预防运动损伤？如果出现损伤该如何处理？

市民：运动损伤难规避

(资料图片)

高三毕业生林同学每个傍晚都会到家附近的篮球场打球。林同学说起最近打球受伤的经历，“抢到篮板时被撞了一下，没跳稳就落地，踩到对手的脚，直接三声嘎嘣脆的响声传到耳朵里，脚踝扭了快90度，那一瞬间感到剧痛”。当晚林同学还强忍着痛意，第二天直接无法动弹，去了医院检查幸亏没有骨折，医生叮嘱其静养两周。“太后怕了，要是以后不能打篮球可太遗憾了。”

小庄是一名大二学生，也是名副其实的“刘畊宏女孩”。“暑假在家一直跳得挺开心。大家知道每周四是‘练腿日’，强度比较大，有很多快速的深蹲动作，估计是我做深蹲姿势没有做到位，上周四跳操后膝盖一直疼痛。”小庄说，她之前跑步和爬山后也有类似症状，但往往几天疼痛感就会消失，便没有放在心上。“一直没好就去医院做了骨密度和核磁共振检查，检查结果是半月板1~2级的损伤，膝盖有积液。医生建议运动只能游泳，平时走路也要戴护膝。”

市民黄女士是一名90后“宝妈”，产后为了恢复身材开始了高强度的运动。“我喜欢暴汗之后的那种畅快感，所以一直都保持着跑步10~15公里、空腹爬楼梯等习惯。最近发现膝盖弯曲会有‘咔’的一声响，每动一次都会有很清脆的响声，但没有疼痛感。”黄女士去医院做了检查，医生告知没有大碍，不用担心。她表示，虽然此次检查没有问题，却提醒她：运动一定要注意强度和姿势。

医生：科学的运动更有利于保护关节

如何科学地运动从而预防运动损伤呢？陈医生表示，运动前需要有一个良好的热身活动及准备运动，让肌肉、整个身体各个部分都进入一个运动的准备状态，提前激活肌肉及神经的兴奋性，让它在运动当中有比较好的适应度，如果没有充分做这些，运动过程中比较容易受伤。另外，选择专业的运动鞋，并补充好水分。“比如30分钟的运动量建议大家补充900毫升的水分。”

陈孙裕医生告诉记者，最新的研究表明，少量运动及过量运动对关节软骨损伤的比率相差不大，适量以及科学的运动更有利于保护关节。健步走是锻炼大腿肌群的有效方法，能够有效地保持健康和预防心血管疾病，且与对抗性的运动如篮球、足球等相比而言，出现运动损伤的概率会更小，因此是比较适宜初运动人群和中老年人进行的运动方式。最佳步数在8000~10000之间，不建议一次运动超过15000步，否则可能对膝关节造成损伤。

如果出现损伤该如何处理？

陈医生给出了以下几点建议：

一是让受伤的部位静止休息，以减少进一步损伤。

二是受伤之后的24小时内冰敷，让受伤的部位温度降低，缓解疼痛、抑制肿胀，三天内，不可进行热敷或者使用红花油等活血的药膏；如果肿胀还是比较明显的话，可以继续冰敷，直至肿胀消退。

三是使用弹力绷带等包裹受伤的关节，适当加压以减轻肿胀，但加压也不可过度，以能塞入两个手指为宜。

四是将肢体抬高，高于心脏10~15厘米，增加受伤部位局部的静脉和淋巴的回流。

最后，如果疼痛超过两天，应该及时到骨科、运动医学科就诊。

见习编辑：严彬睿

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