白天咖啡、下午喝茶、晚上饮酒来解压？这样的解压大法真的科学吗？

受访专家：中国科学院心理研究所心理健康应用中心测评主管 肖震宇

环球时报健康客户端记者 严立新

11月7日，一种被称为“CTA”的生活方式登上热搜。所谓CTA，即早上一杯咖啡(coffee)提神醒脑、下午一杯茶(tea)放松心情、晚上再来点小酒(alcohol)结束这疲惫的一天。不少网友都对这样的解压大法深感认同，自觉“代入性”极强。

当代年轻人常自我调侃为“社畜”，在忙忙碌碌的快节奏工作和生活中，努力寻找一些可以放松的法子。比如，有人靠喝点小酒促进睡眠，也有人习惯将晚上自己可以支配的时间全部投入到熬夜追剧中，以抽离现实的压力，在心理上补偿白天的辛劳。

中国科学院心理研究所心理健康应用中心测评主管肖震宇在接受“环球时报健康客户端”记者采访时表示，无论咖啡、茶或酒，其实都不是解压饮品。以咖啡和茶为例，其所含的咖啡因可随着血液到达身体各个器官，唤醒沉睡的大脑、增强心肌收缩能力、加快新陈代谢，让人感觉精神倍增。但这并不能称为解压，只能算另一种兴奋方式。反之，与同事、朋友聚会聊天，即便滴酒不沾，也会有较好的解压效果。这种效应一方面源于社会支持的力量，另一方面也有助于纾解个人心中的郁闷和不快。

肖震宇提醒，由于同样含有咖啡因，若一天内咖啡和茶的总摄入量偏高，也可能引起心跳加速、心慌、头晕等不良反应。咖啡因需要8小时左右才能被身体代谢出去，建议下午3点后尽量少喝，否则可能影响睡眠。

除“早咖啡、下午茶、晚小酒”外，当代年轻人还开创了很多解压模式。比如，不少网友表示，“不喝咖啡、茶、酒，这几样会让我晚上睡不着觉……我看电视、看小说、吃美食就能解压。”“我把晚上的小酒换成运动，也很不错。”“我一般是躺在床上睡觉放松心情。”更有人直指要害：“不如换成早点下班回家。”

对此，肖震宇表示，减轻工作负荷、积极参与运动、看电视看小说，都有助于缓解精神压力，但任何方法都要掌握一个“度”。晚上运动时间不建议离睡眠时间太近，最好相隔2个小时;追剧要注意观看时长，以免影响睡眠;睡前美食能让人心情愉悦，但应注意减少糖和脂肪的摄入，可适当吃些蛋白质，且最好晚8点后不再进食，以免引起消化不良。

相对来说，正念训练是比较好的解压方式，可以躺在床上进行，更有助于睡眠。正念训练的具体方法为：练习腹式呼吸，尽可能将注意力集中在呼吸本身上，感受气流从鼻腔进入肺中、再通过鼻腔出去的过程，持续3~5分钟即可。▲

责编：杨萌

主编：张芳​​​​

关键词： 生活方式 CTA解压大法 深感认同 正念训练